Зрение — один из важнейших каналов восприятия информации, и его состояние напрямую зависит не только от генетики или образа жизни, но и от питания. Недостаток определённых витаминов и микроэлементов может привести к нарушению работы зрительной системы, а сбалансированный рацион — стать надёжной профилактикой возрастных и хронических заболеваний глаз.
В этой статье разберём, какие витамины необходимы глазам, как питание влияет на зрение и что стоит включить в рацион для его поддержания.
Какие витамины особенно важны для зрения?
- Витамин A
Необходим для работы сетчатки и обеспечения ночного зрения. Дефицит может вызывать сухость глаз и куриную слепоту.
Содержится в: печени, моркови, яйцах, сливочном масле, шпинате. - Витамин C
Сильный антиоксидант, укрепляет стенки капилляров сетчатки, участвует в защите хрусталика от помутнения.
Содержится в: цитрусовых, киви, сладком перце, брокколи, зелени. - Витамин E
Предотвращает разрушение клеточных мембран, защищает ткани глаза от возрастных изменений.
Содержится в: орехах, растительных маслах, семечках, авокадо. - Витамин B2 (рибофлавин)
Способствует нормальному функционированию зрительного нерва и хрусталика.
Содержится в: молочных продуктах, грибах, зелёных овощах, яйцах. - Лютеин и зеаксантин
Каротиноиды, которые защищают сетчатку от воздействия ультрафиолета и снижают риск макулярной дегенерации.
Содержатся в: кукурузе, яичных желтках, шпинате, брокколи, капусте. - Омега-3 жирные кислоты
Поддерживают здоровье сетчатки, снижают воспаление, помогают при синдроме сухого глаза.
Содержатся в: жирной рыбе (лосось, тунец, скумбрия), льняном и рыжем масле, грецких орехах.
Какие симптомы могут указывать на дефицит?
- Частая сухость и усталость глаз
- Затуманенность зрения
- Повышенная светочувствительность
- Появление мушек перед глазами
- Замедленное восстановление зрения после нагрузки
Питание для глаз: что включить в рацион
- Овощи и фрукты оранжевого, зелёного и тёмно-красного цвета
- Рыба 2–3 раза в неделю
- Орехи и семечки — как перекус или добавка к блюдам
- Яйца и молочные продукты
- Свежая зелень, цельнозерновые крупы
Дополнительные рекомендации
- Избегайте избытка сахара и трансжиров, ухудшающих микроциркуляцию.
- Поддерживайте водный баланс — это важно для качества слезной плёнки.
- При хронических заболеваниях (диабет, гипертония) обязательно консультируйтесь с врачом по питанию.
- В периоды повышенной нагрузки на зрение используйте комплексы с лютеином, витаминами A, C, E и цинком.
Для дополнительной поддержки глаз при хронических нагрузках или нарушениях микроциркуляции рекомендуется использовать физиотерапевтический аппарат AMTO‑01 diathera.
Правильное питание — это простая и доступная форма заботы о зрении. Витамины и полезные вещества, поступающие с пищей, помогают глазам справляться с нагрузками, защищают от возрастных изменений и сохраняют остроту зрения надолго.
Для получения информации о приборах для профилактики и диагностики глазных заболеваний посетите наш каталог.
